9 Fautuaga Sili mo Popcorn Soifua Maloloina

O lenei mea'ai suamalie, suamalie e le tatau ona fa'aleagaina

O se mea e sili ona fiafia i ai, o faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina o popcorn atonu e faateia ai oe.E maualuga i antioxidants nai lo le tele o fualaau aina ma fualaau faisua, o se puna lelei o fiber ma o se fatu atoa.O le a se isi mea e te manaʻo ai mai se meaʻai e sili ona fiafia i ai Amerika?

I luga o le pito, popcorn e masani ona ufiufi i pata, masima, suka ma vailaʻau natia.E tusa lava pe e te aloese mai faʻalavelave faʻafuaseʻi o meaʻai ma kalori gaogao, e iai fesili e tulaʻi mai e uiga i auala sili ona lelei e kuka ai ma saunia ai.

Na matou fesili atu i le tagata su'esu'e o mea'ai ua lesitalaina Laura Jeffers, MEd, RD, LD ni fautuaga se iva e fesoasoani ia te oe e fa'aoga lelei ai lenei mea'ai suamalie:

1. Fai popcorn i luga o le ogaumu

E leai se suau'u e fa'aaogaina e popcorn ea i luga ole ea, o lona uiga e la'ititi le kalori.

"O le tuʻuina i totonu o le suauu, peitaʻi, o se auala sili lea e faʻaaoga ai se vaega maloloina o gaʻo e pulea ai le fiaʻai," o le tala lea a Jeffers.

E le gata e mafai ona e pulea le tele o le tautua, ae e mafai foi ona e faia i lalo ole 10 minute i le tele o tulaga.Pau lava le mea e te mana'omia o se ulo, tapuni ma le suāu'u ma o le a e alu i lau auala e fai ai popcorn maloloina.

2. Fa'aaogā le suau'u olive, avoka po'o le suāu'u olive taupou

O le uati, avoka po'o le suāu'u olive taupou e sili ona lelei pe a fai popcorn i luga o le ogaumu.O le suauu Canola o le isi filifiliga sili lea.E le tatau ona fa'avevela le suau'u fatu ma le suau'u saito, ina ia le aoga tele mo le sasaina o popcorn.Fa'aaogā fa'atauva'a le suau'u pama ma le popo ona o le tele o le ga'o tumu ma 'alo'ese uma le suau'u sana, sunflower ma soya.

3. Puleaina le tele o vaega

Ole tele ole tautua e fa'atatau ile ituaiga popcorn o lo'o e 'ai, ae mo se fa'amatalaga, o le tasi ipu popcorn manino e tusa ma le 30 kaloli.Fa'aeteete aua o le taimi lava e te amata fa'aopoopo ai toppings, e vave lava ona alu a'e le aofa'i o kalori.

4. Aloese mai popcorn microwave

I se tulaga lautele, o le microwave popcorn o le filifiliga sili ona lelei.E masani ona iai le tele o masima, o mea manogi e fa'apitoa ma e masani ona 'ai tele tagata ona o le tele o vaega o le tele o ato.

5. Aloese mai le pata - pe fa'aaoga fa'aitiiti

Buttered popcorn e sili ona fiafia i ai, ae paga lea e sau ma vailaʻau natia ma kalori.

Afai e te lagona e tatau ona e maua, faʻaaoga le 2 i le 3 sipuniti ma faasolosolo malie ona tipi ese atoa.A e fa'atauina le popcorn pata po'o le fa'aopoopoga o le pata i le fale tifaga, e fa'aopoopoina se vaila'au i le mea'ai.Afai e te fa'aopoopoina le pata fa'aopoopo, o lo'o e mauaina e le itiiti ifo ma le tasi ma le afa taimi le tu'uina atu o le pata masani.Ae, afai o lo'o e 'ai i popcorn fale tifaga ma fa'aopoopo le pata, masalo ua uma ona fai le fa'aleagaina.

“Afai o se mea e matua seasea ona fai ma e te okaina se laititi, ou te manatu e leai se eseesega tele,” o le tala lea a Jeffers.

6. Fa'atapula'a saga apa

E masani ona fefiloi le sana ipu ma le suka mama, masima ma le suāuu ma ose filifiliga itiiti le lelei aua e faʻateleina ai le kalori ma le masima.O le tele o tagata e tatau ona na'o le 2,300 mg o le sodium i aso ta'itasi, e tusa ma le tasi le sipuniti.A uma ona fa'a'a'uma le saga, e sili atu le faigata ona pulea le sodium ma kalori.E sili le filifili mo le maualalo-sodium versions pe a mafai, fai mai Jeffers.

7. Fa'aeteete i mea suamalie fa'aopoopo ma vaila'au

Aloese mai le fa'atauina o popcorn e sili atu nai lo lau fatu popped masani aua o mea uma e fa'aopoopo, e fa'aitiitia ai le soifua maloloina o mea'ai.E ui lava tatou te manaʻo i suamalie i nisi o taimi, ia faʻaeteete i popcorn suamalie aua e sau mai mea suamalie.

“Vaai ituaiga eseese ua uma ona afifi e pei o karamel po o sukalati pogisa e fai ma meaʻai, ae le o se meaʻai maloloina,” o le tala lea a Jeffers.

Ia nofouta o mea e pei o le suau'u truffle ma le pa'u sisi e le masani ona fai mai truffles po'o sisi, ae mai vaila'au ma mea fa'afofoga.Ia mautinoa e faitau igoa i so'o se taimi e te i ai i le faleoloa e te malamalama lelei ai po'o a mea o lo'o i totonu o le pusa.

8. Fa'aopoopo i ai mea e sili atu ona maloloina ma mama

Fa'asusu lau popcorn i se auala maloloina e ala i le fa'aopopoina o sosi vevela pe liusuavai ni nai aunese sisi i luga o lau popcorn.E mafai fo'i ona e taumafai e sausau le vineka balsamic pe 'ai lau popcorn i piko po'o pepa jalapeño.Ia mautinoa e faʻaopopo mea manogi ma mea faʻamaʻi ae le o le pauta, mea manogi poʻo le tele o masima.

9. Faaopopo le polotini

O se tasi o auala e fa'atumauina ai le tu'uina atu o popcorn i lalo o le fa'atonuga ma fa'amalie atili ai lou ma'ona'o, o le fa'atasi lea ma se polotini.Taumafai e 'ai ma le sipuni sipuni o le pata pinati, 2 aunese sisi (pe afai e te le'i fa'auluina le popcorn i sisi) po'o se isi mea e te mana'o ai.O le a e alu atu e 'ai se mea'ai paleni i se taimi vave!

E mafai ona matou ofoina atu mea suamalie ma suamalieINDIAM Popcornmo oe.

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